Signes d’un manque de fer 🩸… ou masqués par un manque de cuivre 🔑 ? Le fer et le cuivre sont les deux minéraux les moins bien compris dans notre industrie.
Je savais que quelque chose clochait:
Tant de femmes avaient une ferritine chroniquement basse, malgré une alimentation riche en fer ou un supplément dans la meilleure forme d’absorption possible. À l’inverse, chez les hommes ou les femmes en ménopause, la ferritine monte parfois… et ce n’est pas toujours le fer : c’est souvent un signe d’inflammation!
Pour moi, c’était clair : la solution n’était plus le fer. Il fallait trouver les causes sous-jacentes et les cofacteurs.
Ma propre histoire m’avait d’ailleurs inspirée. Il y a 20 ans, les médecins ne comprenaient pas pourquoi j’avais un fer élevé avec une ferritine basse. La prise de fer rendait ce déséquilibre encore plus grand. Ce sont mes démarches en naturopathie, en prenant soin de mon foie et de mon microbiote, qui ont tout relancé, sans prise de fer.
L’analogie de la banque 🏦
- Le fer, c’est l’argent de ton corps.
- Le coffre-fort, c’est la ferritine dans tes tissus et tes organes : ta vraie réserve.
- La ferritine de ta prise de sang, ce sont plutôt les cartouches vides du guichet. Elle ne contient presque pas de fer et réagit beaucoup au stress cellulaire et à l’inflammation.
- Le cuivre, c’est la clé du coffre-fort.
- La céruloplasmine est le gardien de la clé.
- Le rétinol (vitamine A, forme animale) donne la clé au gardien.
Sans clé, l’argent reste coincé dans le coffre. Le fer ne peut pas être préparé pour voyager dans le sang. Il peut alors s’accumuler dans le foie et d’autres organes, et créer du stress oxydatif. C’est pourquoi le fer est un couteau à double tranchant 🔪.
Les signes d’un manque de cuivre
Parfois pris pour un manque de fer 😯 :
- 😴 Fatigue : le cuivre aide le fer à transporter l’oxygène
- 🤧 Rhumes fréquents : moins de globules blancs, récupération plus lente
- 🌫️ Brouillard mental
- 🖐️ Engourdissements, picotements : le cuivre aide à fabriquer la myéline des nerfs
- ⚖️ Troubles d’équilibre
- 🩶 Cheveux gris : le cuivre sert à fabriquer la mélanine
- 🦴 Peau, articulations, os : le cuivre fabrique le collagène et l’élastine
- 🩸 Anémie qui ne répond pas au fer
- ❤️ Cholestérol qui monte
Tu prends du zinc depuis la pandémie ? 🛑
Le zinc et le cuivre se font compétition. Trop de zinc, et l’intestin fabrique plus d’une protéine de stockage, la métallothionéine. Elle s’accroche encore plus au cuivre qu’au zinc : le cuivre reste piégé dans l’intestin, puis repart dans les selles.
- Dès 45 mg de zinc par jour, le cuivre peut s’épuiser.
- Un ratio zinc : cuivre de 15 : 1 et plus peut créer des problèmes de cuivre.
- Dans une étude de la Mayo Clinic, trop de zinc sans cuivre était la cause n° 1 de carence en cuivre.
Ce qui vide tes réserves de cuivre
- 💊 Le zinc en supplément, sans cuivre
- 💊 Les IPP et les antiacides
- 🧪 La vitamine C de laboratoire prise à l’année : acide ascorbique, ascorbates, tamponnée ou non
- ⚠️ Prudence aussi avec l’argent colloïdal
En supplément, la vitamine C se prend à court terme, en aigu, pour un coup de pouce immunitaire. Le reste de l’année, on va la chercher dans l’alimentation.
Et la vitamine D cet hiver ? ☀️
En voulant remplacer le soleil, on peut être tenté de doubler sa vitamine D. Or, trop de vitamine D en supplément crée un manque fonctionnel de vitamine A (rétinol), et l’inverse. Moins de rétinol, c’est un gardien qui ne reçoit plus sa clé… et un fer qui reste coincé. Zinc, cuivre, rétinol, vitamine D : tout fonctionne en équilibre.
Ce ne sont pas des bonbons 🍬
Avec la mode des produits naturels, un des plus grands dangers, c’est de s’auto-traiter. Un supplément est actif : il interagit avec les minéraux, les vitamines et les médicaments. Certains éléments s’accumulent dans le corps. Certaines plantes ont des effets qui peuvent déséquilibrer à long terme.
Un vrai cours de naturopathie, c’est 2 500 heures sur 4 à 5 ans (voire plus à l’extérieur du Québec). Notre profession n’existe pas pour rien. Ta santé vaut l’investissement d’être guidée, pour ne pas le regretter plus tard.
Il faut arrêter de penser en silo et de regarder un seul marqueur. Le corps est un ensemble de systèmes complexes et interreliés, avec une intelligence que l’humain n’a pas encore tout à fait saisie.
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⚠️Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical avec ton médecin. Parles-en aussi à ton naturopathe et à ton pharmacien avant de modifier tes suppléments. Le rétinol est risqué en tant de grossesse : prudence les mois avant et durant grossesse/allaitement : parle à un professionnel ayant les mises à jour 2026 sur le rétinol et la différence entre le beta-carotène moins bien utilisé par le corps que la forme animal. (voir blogue avec mot clé rétinol pour + d’info)
Marie-Soleil Noreau, ND.A
Depuis 2011
Dans le domaine depuis plus de 20 ans